VENA's SPORT

Rabu, 22 April 2020

TOLAK PELURU

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi sektor lemparan.

Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:

Untuk senior putra = 7,257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5 kg
Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan Tolak Peluru
Konstruksi : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok

yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen ,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

a. Cara memegang peluru

Supaya dalam menolak peluru dapat berhasil secara maksimal dan tidak jatuh, maka perlu memperhatikan cara-cara memegang peluru dengan benar. Adapun cara memegang peluru, sebagai berikut.

Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang jari-jari tangan.
Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang ibu jari dan kelingking menahan peluru di samping.
Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.

b. Cara meletakkan peluru

Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari 90 derajat.

c. Cara menolak

1) Persiapan

Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi menyamping arah tolakan. Tangan kanan memegang peluru dan letakkan pada leher di bawah rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah tolakan.

2) Gerakan

Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan

3) Akhir

Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk. Pandangan tertuju ke arah tolakan.

Gaya Tolakan
Dalam tolak peluru ada 2 gaya tolakan yang dapat dilakukan, yaitu :
1. Gaya ortodok/menyamping
Gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyampingi sector tolakan, gerakan ini juga disebut gaya menyamping. Cara melakukan tolakan :

Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi sector lemparan
Tangan kanan keatas sambil membawa peluru
Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga
Kaki kanan dibuka selebar bahu
Condongkan badan kedepan
Ayunkan kaki kiri
Kaki kanan lompat dan geser kekiri
Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru )
Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan

2. Gaya o’bryan
Gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh

membelakangi sector tolakan, gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi. Cara melakukan tolakan :

Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi sector lemparan.
Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.
Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga.
Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan condongan badan kedepan.
Ayun kaki kiri
Kaki kanan digeser kebelakang
Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan
Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.

Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak
Teknik setelah gerakan akhir menolak, yaitu:

Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan.
Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.
Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya peluru.
Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.

Kegagalan Tolakan Peluru

Menyentuh balok batas sebelah atas,
Menyentuh tanah di luar lingkaran,
Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,
Dipanggil selama 3 menit belum menolak,
Peluru ditaruh di belakang kepala,
Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,
Menginjak garis lingkaran lapangan,
Keluar lewat depan garis lingkaran,
Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,
Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.

Rabu, 14 Juni 2017

RENANG

Renang (olahraga)

olahraga di air

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-lomba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping.

Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.

Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.^[1]

Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951, dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.^[1]

Kolam Renang

Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.^[2]

Lintasan

Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir.^[2] Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.

Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.

Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).^[3]Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.

Pengukur waktu

Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.^[4]

Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg, Kanada.^[5]

Balok start

Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.

Tinggi balok start antara 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air. Ukuran balok start adalah 0,5 x 0,5 m, dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.^[2]

Peraturan perlombaan dalam renang

Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.

Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.

Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap (Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start.^[6] Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba.^[7] Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.

Nomor perlombaan

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.^[8]

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4×100 m
Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m.^[9]

Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.

Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.

Pakaian khusus

Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang.^[10]Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal.

Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat memengaruhi kecepatan, daya apung, atau ketahanan selama berlomba, misalnya sarung tangan berselaput, kaki katak, sirip, dan sebagainya.^[6]

NOMOR RENANG YANG DIPERTANDINGKAN

Berdasarkan peraturan pertandingan PRSI yang berpedoman kepada FINA ( Federation Internationale de Natation Amateur )
Gaya Bebas : Putra : 100m,200m,400m,1500m Putri: 100m,200m, 400m,800m
Gaya Dada :Putra dan putri 100m dan 200m
Gaya kupu-kupu 100m dan 100m dan 200m
Gaya punggung 100m dan 200m

Gaya ganti Putra dan Putri
Urutannya yaitu : 200m dan 400m
1.gaya kupu-kupu
2.gaya punggung
3.gaya dada
4.gaya bebas

ESTAFET Putra : 4 x 100m dan 4 x 400m
Putri : 4 x 100m
gaya punggung
gaya dada
gaya kupu-kupu
gaya bebas

Kelompok umur ;
Kelompok IV usia perenang di bawah 10 th
kelompok III usia perenang 11-12 th
kelompok II usia perenang 13-14 th
kelompok I usia perenang 15-17 th

Sabtu, 22 April 2017

SOAL UAS GANJIL PJOK

DODI VENALOSA, CH, A.Md.

SOAL UAS PENJAS SEMESTER 1 SMP KELAS VIII

1. Negara yang pertama kali membuat peraturan permainan sepak bola adalah…..

a. Inggris c. Brasil

b. Jerman d. Korea

2. Dalam permaianan sepak bola, apabila terjadi gol, permulaan permainan dilakukan dari….

a. tendangan daerah gawang c. lemparan kedalam

b. titik tengah lapangan d. tepian lapangan

3. seorang pemain sepak bola yang boleh menggunakan seluruh anggota badan adalah….

a. kapten kesebelasan c. libero

b. kiper d. striker

4. Lemparan ke dalam pada permainan sepak bola dilakukan apabila…..

a. bola melewati garis tengah c. bola keluar melewati garis gawang

b. bola melewati garis samping d. bola masuk ke dalam gawang

5. Induk organisasi sepak bola dunia adalah….

a. PSSI c. FIFA

b. F A d. AFF

6. Lama permainan sepakbola adalah…. .

a. 2 x 40 menit c. 2 x 50 menit

b. 2 x 45 menit d. 2 x 55 menit

7. Pergantian pemain tiap satu tim dalam satu pertandingan resmi sepakbola maksimal sebanyak…

a. 2 kali c. 4 kali

b. 3 kali d. 5 kali

8. Jumlah pemain bolavoli tiap regunya adalah…..

a. 5 orang c. 7 orang

b. 6 orang d. 8 orang

9. Dalam permainan bolavoli modern yang dimaksud serangan pertama adalah……

a. service c. passing

b. blocking d. smash

10. Benteng pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan pada permainan bolavoli adalah….

a. smash c. passing

b. blocking d. service

11. Gerakan kedua kaki yang benar saat mendarat setelah melakukan teknik dasar smash bolavoli adalah…..

a. memutar c. menekuk

b. mengeper d. meregang

12. Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan gerakan blocking dalam permainan bolavoli adalah…..

a. diluruskan keatas c. ditekuk keatas

b. disilangkan keatas d. direntangkan keatas

13. Induk organisasi bulutangkis di Indonesia adalah…..

a. PBSI c. PBVSI

b. PERBASI d. PSSI

14. Saat permulaan permainan bulutangkis adalah……

a. mengembalikan bola lawan c. memukul serangan lawan

b. menyajikan bola (servis) d. siap untuk mengembalikan bola

15. Kejuaraan dunia bulutangkis putra adalah…….

a. Davis Cup c. Thomas Cup

b. Yules Rimet Cup d. Uber Cup

16. Kejuaraan dunia bulutangkis putri adalah…..

a. Davis Cup c. Thomas Cup

b. Yules Rimet Cup d. Uber Cup

17. Pukulan meluncurkan bola agar jatuh sedekat-dekatnya dengan net dilapangan lawan disebut pukulan…..

a. smash c. dropshot

b. backhand d. forehand

18. Dibawah ini merupakan teknik memegang raket dalam permainan bulutangkis, kecuali…

a. american grip c. backhand grip

b. forehand grip d. penholder grip

19. Dibawah ini merupakan jenis teknik pukulan dalam bulutangkis, kecuali….

a. servis c. lob

b. spin d. drive

20. Yang bukan termasuk jenis pukulan smash dalam bulutangkis adalah….

a. smash ground stoke c. smash potong

b. around the head smash d. smash forehand

21. Game dalam satu set permainan bulutangkis apabila mencapai angka….

a. 11 poin c. 21 poin

b. 20 poin d. 25 poin

22. Dibawah ini yang merupakan nama Atlit bulutangkis Indonesia…..

a. Simon santoso c. Bambang pamungkas

b. Lin dan d. Firman utina

23. Induk organisasi tenis meja di Indonesia adalah…..

a. PBSI c. PTMSI

b. PELTI d. PBVSI

24. Cara memegang bet seperti memegang tangkai pena disebut juga….

a. shakehand grip c. forehand grip

b. backhand grip d. penholder grip

25. Yang termasuk teknik pukulan dalam permainan tenis meja, kecuali….

a. push c. drive

b. block d. overhead smash

26. Yang menciptakan permainan softball adalah…

a. George Hansock c. James Naismith

b. William G morgan d. Jules Rimet

27. Dibawah ini merupakan teknik dasar menangkap bola sesuai arahnya dalam permainan softball kecuali…

a. bola datar c. bola lambung

b. bola swing d. bola menggelinding

28. Dibawah ini yang merupakan teknik pukulan dalam permaian softball adalah…..

a. pukulan swing c. pukulan spin

b. pukulan drive d. pukulan dropshot

29. Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah….

a. PSSI c. PRSI

b. PELTI d. PASI

30. Dibawah ini yang merupakan nomor perlombaan dalam cabang atletik, kecuali….

a. renang c. lempar lembing

b. lari 100 meter d. lompat tinggi

31. Sikap lutut kaki belakang yang benar saat melakukan teknik dasar start jongkok pada aba-aba “bersedia”, adalah….

a. menempel pada tanah c. memutar pada tanah

b. mengangkat dari tanah d. menyilang pada tanah

32. Gerakan seorang pelari jarak pendek bila mendengar aba-aba “siap” adalah….

a. meletakkan kaki pada balok start c. meletakkan tangan pada garis start

b. mengangkat panggul ke atas d. menolakkan kaki meluncur ke depan

33. Meletakkan kedua telapak kaki pada balok start dilakukan oleh pelari jarak pendek bila mendengar aba-aba…

a. bersedia c. suara pistol atau ya

b. siap d. ya.

34. Berikut ini adalah gerakan yang dilakukan pelari jarak pendek saat memasuki garis finish, adalah….

a. meloncat untuk memasuki garis finish

b. menoleh pada lawan lari yang terdekat

c. mencondongkan dada kedepan sedangkan lengan diayun ke bawah belakang.

d. mengurangi kecepatan berlari

35. Tujuan dari lompat jauh adalah….

a. untuk mencapai jarak lompatan yang setinggi-tingginya

b. untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya

c. untuk mendapatkan hasil lompatan seminimal mungkin

d. untuk mendapat jarak lompatan seadanya

36. Untuk mengetahui seorang pelompat menggunakan salah satu gaya dalam lompat jauh dapat dilihat ketika…

a. melakukan awalan c. melayang di udara

b. melakukan tumpuan d. mendarat di bak pasir

37. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan…..

a. tangan menopang berat badan

b. mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk mengeper dan berat badan dibawa kedepan.

c. mendarat dengan satu kaki

d. mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan.

38. Sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah….

a. membungkuk ke depan c. membulat ke depan

b. melenting ke belakang d. miring ke samping

39. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah…

a. tidak mengubah kecepatan dan langkah

b. mengubah kecepatan dan langkah

c. tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah

d. mengubah kecepatan tidak mengubah langkah.

40. Induk organisasi pencaksilat di Indonesia adalah….

a. PRSI c. PASI

b. PBSI d. IPSI

41. Berikut yang bukan termasuk didalam usur-unsur pembentukan gerak dalam pencaksilat adalah….

a. arah
c. sikap tubuh
b. cara melangkah
d. bentuk/pola langkah

42. Teknik arah langkah dalam olahraga pencaksilat meliputi….

a. 4 penjuru mata angin
c. 8 penjuru mata angin
b. 6 penjuru mata angin
d. 10 penjuru mata angin

43. Dalam pencaksilat ada teknik memindahkan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain, hal ini dapat dilakukan dengan, kecuali….

a. geseran
c. lompatan
b. loncatan
d. lari

44. Dalam pertandingan pencaksilat, teknik yang digunakan untuk menghindari serangan lawan adalah….

a. pukulan dan tendangan
c. elakan dan tangkisan
b. tangkapan dan jatuhan
d. tangkisan dan tangkapan

45. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani, kecuali…

a. makanan yang cukup dan bergizi
c. makanan yang enak-enak
b. kebiasaan hidup sehat
d. latihan jasmani atau olahraga teratur

46. Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan disebut…..

a. kecermatan
c. kelincahan
b. kekompakan
d. keseimbangan

47. Untuk melatih kekuatan otot perut menggunakan jenis latihan….

a. sit-up
c. back-lift
b. push-up
d. squat jump

48. Kemampuan otot untuk menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan disebut….

a. kecepatan
c. kelincahan
b. kekuatan
d. kelentukan

49. Menurut penelitian waktu tidur yang cukup untuk anak usia 1- 4 tahun adalah…..

a. 10 jam perhari
c. 11 jam perhari
b. 12 jam perhari
d. 13 jam perhari

50. Bentuk latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur….

a. mental
c. fisik
b. rohani
d. psikis

"SELAMAT MENGERJAKAN"

Guru Bidang Study

Dodi Venalosa, CH, A.Md.